تقوية العضلات بأسلوب جديد

 موقع مكسبك - تكنيك خفض المجموعات "drop sets" يعتمد تطبيقه على خفض الأحمال أثناء التمرين عندما يشعر المتدرب بالإرهاق، حتى لا يتوقف عن التدريب بل يزيد من عدد مرات التمرين بوزن أقل... هذا هو الأسلوب الشائع لدى الكثير من أبطال كمال الأجسام في العالم، ولكن كيف لنا كمبتدئين أن نطبقه؟ 

 

يعتقد البعض أن تكنيك خفض المجموعات من الممكن أن يجعل المتدرب يستمر أطول فترة ممكنة في التمرين لكن الفائدة لن تكون كبيرة للعضلة المستهدفة أثناء التمرين. إذا كيف تستمر في التمرين بعد وصولك إلى مرحلة الإرهاق دون خفض الأوزان؟ الإجابة في قيامك بتعديل بسيط في التكنيك السابق وهو بدلاً من خفض الأوزان قم بتعديل وضعك الذي تمارس به التمرين.

 

متدرب "الجيم" يعرف أن هناك تمارين تستهدف عضلة واحدة تكون بها أوضاع أصعب على المتدرب من أوضاع أخرى، مثل تمرين تقوية عضلات الصدر، في هذا التمرين عندما يكون جذع المتدرب مائلاً إلى أعلى يكون التمرين أصعب كثيراً منه في حالة استلقاء المتدرب على ظهره عند قيامه بحمل البار. لأنه في الحالة الأولى يتركز حمل الوزن على عضلة الصدر فقط، أما في الحالة الثانية فيتوزع الحمل على عضلات الكتف واليدين بجانب عضلة الصدر.

 

إذا في حالة قيامك بالتمرين السابق، لا تقم بخفض الوزن عند وصولك إلى مرحلة التعب والإرهاق بل غير من وضعك بحيث تكون مستلقياً بشكل تام على ظهرك، هذا الوضع الأسهل عليك سيجعلك تستمر في التمرين بنفس الوزن مما سيزيد من فرص نمو العضلة.

تستطيع أن تستخدم هذا الأسلوب في أي تمرين، وسوف يحافظ على قوة عضلاتك وسيضمن لك لياقة جسدية عالية.      

المصدر : مواقع و منتديات

التصنيفـات ريـاضة