إرشادات بسطية لبناء عضلات قوية

موقع مكسبك / معظم من يرتادون صالات الجيم يمارسون نفس التمارين بنفس الطرق من أجل بناء العضلات, هذه التمارين تعتمد على حمل الأثقال حتى تشعر أنها على وشك الانفجار ثم تتوقف لتتجرع مشروب البروتين, وهي طريقة سوف تعطيك عضلات قوية بالفعل، ولكن يمكنك الحصول على عضلات أقوى بهذه الإرشادات البسيطة.



1-شرب المياه أثناء التمرين

من المتعارف عليه أن الجسد الجاف لا يستطيع أن يتمرن جيداً, لهذا يجب على المتمرن أن يتأكد أن جسده يحتوي على قدر كبير من السوائل، فيجب شرب جرعات متفرقة من المياه خلال اليوم حتى لا يصير الجسد جافاً ليستفيد من التمارين.



2-قلل من تمارين التسخين

عندما يبالغ المتمرنون في عمليات التسخين قبل التمارين الرياضية يقعون في خطأ شائع, فالمبالغة في التسخين تجعلك تخسر الكثير من السعرات الحرارية التي تحتاجها العضلات أثناء حمل الأثقال لتتضخم.



3- زيادة ساعات النوم

يجب على المتدرب أخذ قسطاً وافراً من النوم لأن هذا الأمر يزيد من الهرمونات البنائية في الجسد مما يزيد من نمو عضلة المتدرب. عدد ساعات نوم المتدرب يجب أن يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يومياً.



4- تحديد التمارين وفقاً للوقت

يقوم المتدربون بأداء من 10 إلى 12 حركة في 15 ثانية. والأفضل ربط التمارين بالوقت وليس عدد المرات، فالعضلة تتضخم إذا استغرق التمرين من 30 إلى 70 ثانية. لكن يجب التعامل بحذر في حالة التدرب بهذه الطريقة لأنها تؤذي الجهاز العصبي إذا زادت عن الحد.



5-شرب السوائل بعد التمرين

شرب السوائل المختلفة بعد التمارين يزيد من قوة العضلة ومن قدرة امتصاصها للبروتين الذي يساعد على تضخمها.

المصدر : مواقع ومنتديات

التصنيفـات ريـاضة