نصائح لتتغلب على آلام الظهر

عندما تجلس على كرسي في عملك أو امام الحاسوب (..) لفترة طويلة و لأول مرة لن تشعر بألم الظهر ، و لكن لو تكرر ذلك يوميا فربما يتعرض ظهرك لأخطار لاتعرفها .. و حتى تتجنبها ، إليك 6 نصائح

1. احرص على أن يكون ظهرك مستقيماً، أو مستنداً إلى الكرسي، وتجنب أن يكون مائلاً لأي من جانبيك.
2. حافظ على قدميك بمستوى كتفيك ومتباعدتين على الأرض.
3. ارتدي الملابس التي تشعر معها بالراحة.
4. يمكنك الاستعانة بوسادة خلف ظهرك على الكرسي كي تساعد في استقامة عمودك الفقري ويتخذ شكله الطبيعي المقوس بشكل خفيف من الأسفل.
5. احرص على النوم جيداً قبل الذهاب للعمل، ويفضل أن تكون المرتبة ليست من النوع الذي يأخذ شكل الجسم.
6. حاول ألا تنحني كثيراً أو تتحرك وأنت جالس. أي بقدر الإمكان مارس عملك وظهرك مستو.

المصدر 

التصنيفـات كـيـف ؟